Um plano para o pós-parto que inclua tempo ao ar livre, atividade física e contato social pode ajudar a promover o bem-estar de quem acabou de se tornar pai ou mãe, segundo pesquisas citadas em um artigo da Psychology Today. Essas práticas também podem proporcionar estrutura durante a exigente transição para os cuidados com um recém-nascido.
O contato com a natureza tem sido associado à melhora do humor, da regulação emocional, do otimismo e da resiliência, além de benefícios para o desenvolvimento infantil. Quando não é viável estar em meio à natureza, uma mudança de ambiente — como sair para tomar um café ou visitar um museu — pode trazer variedade ao dia. O artigo também observa que os pais não precisam evitar levar um recém-nascido para fora de casa.
Os exercícios podem ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade pós-parto. Uma meta-análise constatou que a atividade física, por si só, foi eficaz na redução de ambas, e que pelo menos 80 minutos de exercícios vigorosos por semana estão associados a uma redução moderada da gravidade dos sintomas. Alguns exemplos são caminhada em ritmo acelerado, natação e ciclismo. O artigo sugere que uma caminhada diária com o bebê pode ser uma forma de incluir atividade física na rotina, se a pessoa tiver condições.
A conexão social é outro componente do plano. Passar tempo com amigos ou familiares, ou participar de uma atividade adequada para bebês, pode oferecer apoio. Pesquisas citadas no artigo identificam o apoio social como um fator de proteção contra a depressão e a ansiedade pós-parto, particularmente para mulheres com risco aumentado de dificuldades de saúde mental.
As três práticas podem se combinar — por exemplo, uma caminhada com um amigo pode reunir exercícios, tempo ao ar livre e convívio social. Se sair de casa parecer difícil, o artigo recomenda pedir ajuda a outras pessoas. Também ressalta que mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para todos: sintomas persistentes ou graves justificam buscar apoio de um profissional de saúde ou de saúde mental, e o tratamento pode ser eficaz.
Fontes: Psychology Today.