Un plan posparto que incluya tiempo al aire libre, actividad física y contacto social podría contribuir al bienestar de los nuevos padres, según investigaciones citadas en un artículo de Psychology Today. Estas prácticas también pueden aportar estructura durante la exigente transición a cuidar de un recién nacido.
Se ha relacionado el tiempo en la naturaleza con mejoras en el estado de ánimo, la regulación emocional, el optimismo y la resiliencia, así como con beneficios para el desarrollo infantil. Cuando no resulta práctico salir a la naturaleza, cambiar de ambiente —por ejemplo, ir a tomar un café o visitar un museo— puede aportar variedad al día. El artículo también señala que los padres no tienen por qué evitar salir al aire libre con un recién nacido.
El ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad posparto. Un metaanálisis encontró que la actividad física por sí sola era eficaz para reducir ambas, y que hacer al menos 80 minutos de ejercicio vigoroso a la semana se asociaba con una reducción moderada de la gravedad de los síntomas. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero, nadar y montar en bicicleta. El artículo sugiere que dar un paseo diario con el bebé puede ser una forma de incorporar actividad a la rutina, si el progenitor está en condiciones de hacerlo.
La conexión social es otro componente del plan. Pasar tiempo con amigos o familiares, o participar en una actividad apta para bebés, puede ofrecer apoyo. Las investigaciones citadas en el artículo identifican el apoyo social como un factor protector frente a la depresión y la ansiedad posparto, en particular para las mujeres con mayor riesgo de sufrir dificultades de salud mental.
Las tres prácticas pueden combinarse; por ejemplo, un paseo con un amigo puede reunir ejercicio, tiempo al aire libre y contacto social. Si salir de casa resulta difícil, el artículo recomienda pedir ayuda a otras personas. También recalca que los cambios en el estilo de vida quizá no sean suficientes para todos: los síntomas persistentes o graves justifican buscar apoyo de un profesional médico o de salud mental, y el tratamiento puede ser eficaz.
Fuentes: Psychology Today.