Les compétences mentales peuvent aider à relever les défis du quotidien comme à performer sous pression, qu’il s’agisse de gérer le stress ou d’apprendre une nouvelle compétence. Selon l’article source, elles peuvent se développer avec la pratique et s’adapter aux objectifs de chacun.
Les six outils qu’il met en avant sont la respiration profonde, les techniques de relaxation, le dialogue intérieur, les routines de recentrage, la restructuration cognitive et la visualisation. La respiration profonde peut aider à se reconcentrer et à gérer sa réponse physique dans des situations difficiles. Les méthodes de relaxation comprennent la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive et la méditation.
Le dialogue intérieur peut servir à différentes fins : les consignes facilitent la réalisation d’une tâche, tandis que les phrases de motivation peuvent renforcer la confiance et la détermination. L’article donne « tirer, respirer, donner un coup de pied, glisser » comme exemple de consigne pour apprendre la brasse.
Une routine de recentrage vise à aider une personne à se remettre d’une erreur ou d’une distraction. Elle peut consister à reconnaître ce qui s’est passé sans porter de jugement, à prendre une lente inspiration et à utiliser une brève consigne pour ramener son attention sur la tâche, comme « Action suivante ».
La restructuration cognitive consiste à repérer les pensées peu utiles, à les examiner et à les remplacer par des pensées réalistes et pratiques. Il ne s’agit pas de s’imposer une positivité artificielle, mais d’adopter un langage qui aide à aller de l’avant après un revers.
La visualisation, ou répétition mentale, consiste à imaginer une tâche afin de se préparer à l’accomplir. Selon l’article, elle peut favoriser le contrôle mental, les compétences techniques et la confiance en soi, seule ou en complément d’autres entraînements.
Ces techniques sont accessibles, mais l’article souligne que les compétences mentales nécessitent une pratique régulière pour être utiles sous pression. Il recommande de commencer par un ou deux outils adaptés aux besoins de la personne, puis de progresser à partir de là.
Sources: Psychology Today.